马春树：干掉失眠，20分钟还你高质量睡眠
2018.08.30
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马春树：干掉失眠，20分钟还你高质量睡眠 |
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使用印象笔记模板记录下你每课所学。 |
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01课 设定潜意识生物钟：作息时间 |
黄金法则第一条：保证足够的睡眠时间
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准备工作有哪些？ |
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睡眠周期和睡眠时间的设定 |
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02课 睡前不再胡思乱想：两点暗示 |
用牺牲睡眠换来的事业成功，其中的风险可能是你失去享受成功的能力。
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潜意识为什么只接受正向表达？ |
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解决想象导致焦虑的方法 |
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1、
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其他的收获 |
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03课 身体疲惫却无法睡着：自律习惯 |
卧榻禁地，非睡莫入。
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如何建立与床的联系？ |
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刺激控制的方法？ |
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04课 破除强迫焦虑情绪的影响：EMDR |
为了你的下一代，要好好睡觉。
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EMDR实施的方法 |
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其他的收获 |
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05课 解决多梦易醒问题：REM睡眠 |
白天要少睡觉，多运动。
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如何获得充足的“睡眠动力”？ |
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其他的收获 |
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06课 打开心结的方式：创造有序的心脏节律 |
以做事情的状态，去做一个什么都不需要做的事情，那一定是很难的。
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失眠的情况有哪几种？ |
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心-脑睡眠法分为哪几个步骤？ |
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其他的收获 |
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07课 生物钟及其调整方法 |
生物钟影响健康。
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影响生物钟的因素 |
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如何设定生物钟？ |
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其他的收获 |
