马春树:干掉失眠,20分钟还你高质量睡眠 |
使用印象笔记模板记录下你每课所学。 |
01课 设定潜意识生物钟:作息时间 |
准备工作有哪些? |
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睡眠周期和睡眠时间的设定 |
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02课 睡前不再胡思乱想:两点暗示 |
潜意识为什么只接受正向表达? |
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解决想象导致焦虑的方法 |
1、
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其他的收获 |
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03课 身体疲惫却无法睡着:自律习惯 |
如何建立与床的联系? |
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刺激控制的方法? |
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04课 破除强迫焦虑情绪的影响:EMDR |
EMDR实施的方法 |
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其他的收获 |
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05课 解决多梦易醒问题:REM睡眠 |
如何获得充足的“睡眠动力”? |
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其他的收获 |
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06课 打开心结的方式:创造有序的心脏节律 |
失眠的情况有哪几种? |
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心-脑睡眠法分为哪几个步骤? |
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其他的收获 |
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07课 生物钟及其调整方法 |
影响生物钟的因素 |
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如何设定生物钟? |
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其他的收获 |