营养笔记模板
2015.08.07
资深象亲
@营养师顾中一 独家制作「营养笔记模板」
使用规则：
1. 记录真实： 记录真实的数据，认真对待自己
2. 学会总结：
- 观察前 3 天的记录数据，自我总结后调整计划再继续
- 重新记录 3 天，再评估计划对于自己是否有效
- 再坚持记录 15 天，并对结果（身体状态）进行真实评估
经过这21天你就能充分发现影响自己健康的不良生活习惯，从而发现调整的阻力在什么地方，从而更好地确定目标。
3. 养成新习惯：在过程中，想到的可以养成的新习惯就记下来，不断练习和尝试
4. 不怕失败：给自己一个尝试的机会，一个新的开始
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【模板一】 饮食记录
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时间
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早餐
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午餐
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晚餐
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02/12
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02/13
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02/14
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总结心得 （哪些饮食习惯好/不好，如何改进）：
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食物 和 饮料
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细节
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是什么？ |
吃了
多少 |
时间 |
地点 |
和谁 |
心情 |
改进 |
| …… |
50g
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02/11
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……
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……
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……
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……
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【模板二】 运动记录
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时间
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运动内容
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时长
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感受
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02/11
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在奥森长跑 5 km
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……
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……
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总结心得：
- ……
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【模板三】 自我强化
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___月 ___日 至 ___ 月 ___ 日
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内容
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第一天
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第二天
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第三天
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第四天
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第五天
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第六天
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吃早餐
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不吃垃圾食品
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不喝含糖饮料
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不吃宵夜
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一斤蔬菜
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一个水果
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喝水2000ml以上
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能动的时候不偷懒
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睡前体重记录（最好晨起排空二便后）：
我的理想体重目标: XX公斤
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周一
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周二
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周三
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周四
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周五
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周六
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周日
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总结心得：
- ……
1、复制此模板至任意笔记均可编辑使用。
2、由于表格较复杂，建议在 Windows/Mac 版本中使用。
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